　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「Ｇｅｔ元気２１」

日　　時	２０１９年６月２７日（木）　9：30～14:00
場　　所	王寺町地域交流センター　リ－ベ王寺東館5階　　フリールーム３　調理実習室
参加者合計36名	一般参加者　　　　　　　　２１名　「Ｇｅｔ元気食クラブ」　　　　１３名　保健センター管理栄養士　１名　「Ｇｅｔ元気Ｂｏｏｋ」（取材）　１名

「Get元気21」の「Get元気食クラブ」は毎年3回一般住民の皆さんに呼びかけ

健康寿命の延伸のため「Get元気セミナー」を開いています　

今回は「筋肉をつけて　元気に過ごしましょう！」というテ－マで

保健センタ－の管理栄養士の指導のもとロコモ－ショントレーニングに挑戦しました

その後おいしいランチメニューを皆で調理し試食　

有意義でしかも楽しいセミナーとなりました


筋肉を付けましょう！	骨　関節　筋肉などの運動器の働きが衰えると暮らしの中の自立度が低下します　要介護になる危険の高い状態です	「 2kg程度の買い物を持ち帰るのが困難」などのチェック項目がある方　要注意　ロコモーショントレーニングを始めましょう


いすを使って簡単な運動　開眼片足立ち	できる人はつま先立ちで　かかとの上げ下ろしも足して運動	スクワットは膝を足先より前に出さないように


フレイルとは体がストレスに弱くなっている状態　のことを指します	フレイルの基準には５項目あり３項目以上　該当するとフレイル　意図しない体重が減少　歩行速度が低下握力が低下　疲れやすい身体の活動レベルが低下	チューブを使って適度の運動


背中が丸まってこないように胸を伸ばすストレッチ	２０１９年度王寺町健康ポイント事業	最後は緊張をほぐすストレッチ


体を動かした後のおいしいランチができあがりました	ピザはふんわり　チョコ大福はやさしい甘さ　野菜スープもとても美味しかった	最後はセルフコーヒーで満足しました

	次回セミナーのお知らせ
	日　時	7月18日（木）9：30～14：00
	場　所	リ－ベル東館5F調理実習室
	テ－マ	噛むことの効果を知っていますか？　　～噛んで健康ゲットメニュ－～

「Get元気21」は住民と行政が協働で運営するボランティア組織です

2003年10月から設立準備に入り翌年度から実際の活動を始めました

健康をテ－マに7つのセクションで活動をしています

仲間づくりに関心のある方の参加をお待ちしています


受付９：３０～	名札　今日のレシピなど資料を受け取る	「チューブでストレッチ」　一人ずつ頂きました


手づくりピザ　材料	肉団子入り野菜スープ　材料	ピザ生地が倍にふくれあがり　発酵がすみました


自分の好みの厚さに伸ばしていきます	人数分に肉団子を丸めます	チョコ大福の生地が蒸し上がりました